Wir suchen sie alle: Diese Stimmung fernab vom Alltag, die Seele baumeln lassend, den Stress vergessend, das Hirn ausgeschaltet, das Smartphone verbannt und unter die Lieblingsdecke gekrochen und die Welt um uns herum einfach einmal angehalten. Achtsamkeits-Stimmung – ewig gesucht. Und doch nicht gefunden?

Achtsamkeit – was ist das eigentlich?

Geben wir das Stichwort “Achtsamkeit” in die Suchmaschine unseres (Nicht-)Vertrauens ein, belohnt diese uns dafür mit rund 880.000 Ergebnissen in weniger als 0,69 Sekunden.

Achtsamkeit ist also (zumindest in Deutschland) ein großes Thema. Schaut man sich die Suchvorschläge, die auf unser Stichwort folgen, an, so zeigt sich, dass eine ganz besondere Einstellung gegenüber der Achtsamkeit vorherrschend ist:

Wir wollen Achtsamkeit üben. Wir wollen Achtsamkeit lernen. Gleich einer Fähigkeit, die wie Fahrradfahren erworben werden kann, möchten wir uns diesem nebulösen Wort namens “Achtsamkeit” nähern, versprechen wir uns davon doch so manche wundersame Veränderung für unser Leben.

Doch bevor wir zu den verheißenden Assoziationen, die mit diesem Begriff verbunden sind, kommen, sollten wir uns zunächst bewusst machen, was das eigentlich heißt: Achtsamkeit.

Der Versuch einer Definition

Eine der ersten Anlaufstellen für überblicksartige Definitionen ist Wikipedia (ja, denn dies ist besser als sein Ruf). Dieser Wissenspool erfreut uns nach wenigen Sekundenbruchteilen mit einer knappen Definition des gesuchten Begriffs:

“Achtsamkeit (engl. mindfulness) kann als Form der Aufmerksamkeit im Zusammenhang mit einem besonderen Wahrnehmungs- und Bewusstseins­zustand verstanden werden, als spezielle Persönlichkeitseigenschaft sowie als Methode zur Verminderung von Leiden (im weitesten Sinne).” (Wikipedia)

Nun gut – wenn wir achtsam sein wollen, versuchen wir also, unser Bewusstsein gezielt in eine bestimmte Richtung zu lenken, unsere Aufmerksamkeit zu schulen und insgesamt offener und reflektierter durch die Welt zu gehen. Wir streben an, aus dem alltäglichen Wahrnehmungsmuster auszubrechen und wieder Gespür für die dahinter liegenden, leider zu oft und zu schnell vergessenen Dinge zu entwickeln.

Vor diesem Hintergrund verwundert es wenig, dass der historische Ursprung der aktuell in den westlichen Industriestaaten so angesagten Achtsamkeits-Bewegung in den buddhistischen Lehren (Vipassana) liegt und ein wesentlicher Schritt auf dem Weg der unsterblichen Seele ins Nirvana ist.

Im Buddhismus wird zwischen verschiedenen Formen des Achtsam-Seins unterschieden:

1. In Bezug auf den Körper
2. In Bezug auf den Geist
3. In Bezug auf Gefühle / Empfindungen
4. In Bezug auf innere / äußere Objekte

Achtsamkeit kann sich also auf verschiedenste Aspekte unserer und der Existenz anderer Menschen / Wesen / Dinge richten. Und in den seltensten Fällen schließt eine Form der Achtsamkeitsübungen alle vier Konzentrationsrichtungen ein.

Wobei wir bei dem nächsten wichtigen Stichwort wären: Konzentration.

Achtsam sein beinhaltet in erster Linie dies: Konzentration auf die Dinge, die unser Wahrnehmungsapparat aufgrund der ständigen Reizüberflutung gelernt hat auszublenden, die wir ständig im Alltag sehen, erleben, ausführen, riechen, schmecken, fühlen. Und Konzentration meint: Aufmerksamkeitsfokussierung. Der gelenkte, willentlich gesteuerte Blick schaut aus einer vollkommen neuen Perspektive auf die Welt und das, was sich auf ihr ereignet.

“Achtsamkeit zielt darauf ab, mehr im Jetzt und Hier zu leben. Es geht darum, dem Moment mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dazu ist es wichtig, den inneren Autopiloten abzuschalten und das Gedankenkarussell zu stoppen.” (SPIEGEL)

So verschieden die Fokussierungsmöglichkeiten auch sind – es gibt wesentliche Merkmale, die alle Absprünge vom Gedankenkarussell auszeichnen:

• Wir sind bewusst im Hier und Jetzt. Keine Fantasien, keine Tagträumereien.
• Unsere Aufmerksamkeit ist bewusst gesteigert.
• Wir schalten unsere Logik aus und konzentrieren uns auf unsere (körperliche) Erfahrung.
• Wir zwingen uns nicht zu speziellen Gedanken oder Gefühlen, sondern nehmen einfach an, was auf uns einströmt.
• Wir beurteilen und verurteilen das Empfundene nicht.
• Wir verhalten uns gegenüber dem Empfundenen möglichst neutral und versuchen, uns darauf einzulassen.

Einfach einmal mental stehenbleiben. Und zwar bewusst genau dort, wo andere weiterlaufen.

Was bringt uns das?

Das hört sich ja ganz nett an, dieses Achtsam-Sein. Aber wie genau setze ich das im Alltag eigentlich um – und vor allem: Was bringt es mir?

Im Laufe der letzten Jahre haben sich vor allem unter psychotherapeutischen Ansätzen eine ganze Reihe verschiedener Achtsamkeits-Übungen entwickelt, die den Patienten oder dem ganz normal gestressten und vom Alltag überforderten Menschen eine kurze Insel der Auszeit von der allgegenwärtigen Hektik bieten sollen.

Die Wirkungen solcher Achtsamkeits-Übungen sind nach wie vor stark umstritten, doch die wissenschaftliche Forschung zeigt immer mehr positive Auswirkungen solcher Praktiken auf die allgemein-menschliche Verfassung auf.

So sollen regelmäßige Achtsamkeits-Übungen, zu denen übrigens auch Yoga und Meditation zählen, unter anderem Stress mindern, negative Gedankenspiralen durchbrechen und die Aufmerksamkeit sowie die Dankbarkeit für das Leben schärfen.

Achtsamkeits-Übungen

Diese Schärfung der Sinne und der Konzentration auf die wesentlichen, die einfachen und alltäglichen Dinge, kann unabhängig vom buddhistisch-religiösen Fundament durch eine Vielzahl verschiedenster mentaler Übungen erlernt werden, die weder viel Zeit noch Kosten nicht Energie in Anspruch nehmen – lediglich Beständigkeit und die fortwährende Wiederholung sind hier der Schlüssel zum Erfolg.

Einige Beispiele:

• Einen Tag lang mit der “schwachen” Hand wesentliche Handgriffe ausführen.
• Beim Frühstücken den Geschmack des Essens bewusst wahrnehmen. (Und nicht auf den Fernseher schielen.)
• Beim täglichen Einkauf und / oder Unterwegs-Sein unter freiem Himmel bewusst atmen und jeden Atemzug spüren.
• Sich ein Umgebungsgeräusch heraussuchen und es akustisch verfolgen. Welchen Weg nimmt es? Wird es lauter oder leiser? Hält es an, wird es unterbrochen? Wo ist die Quelle?
• Die Szenerie in der Stadt mit den Augen eines Aliens betrachten und auf sich wirken lassen. Was würde jemand sehen, der die Menschen nicht kennt? Was würde ihm auffallen? Was kennzeichnet uns?

Neben diesen wenigen und selbstverständlich nicht vollständigen Anregungen gibt es auch einen meditativen Zugang zur Achtsamkeit, der erlernt werden kann: die Bewusstmachung der Achtsamkeits-Übung an sich. Dies wird manchmal auch als Affirmation oder Wunderaffirmation bezeichnet und meint das gezielte Fokussieren auf die zukünftige Achtsamkeitshaltung.

Dieses Fokussieren kann sich unter anderem im klassischen Mantra niederschlagen:

• “Ich bin achtsam.”
• “Ich bin eine Achtsam-Seiende.”
• “Ich werde achtsam sein.”
• “Ich werde Achtsamkeit entwickeln.”
• “Ich übe mich in Achtsamkeit”
• “Jeden Tag werde ich achtsamer.”
• “Bis jetzt bin ich noch nicht sehr achtsam. Doch ich freue mich, jeden Tag mehr Achtsamkeit zu entwickeln.”

Je nach individueller Situation kann das Mantra angepasst werden. Auch wenn es mit Sicherheit etwas merkwürdig anmutet, solche Sätze (laut oder leise) vor sich hin zu sagen, so verfehlen sie ihre Wirkung nicht – lenken sie doch unsere Aufmerksamkeit eben darauf: aufmerksam zu sein.

Einige weitere tolle Ideen für mehr Achtsamkeit im Alltag findet ihr übrigens bei Maria – die sich die gesteigerte mentale Fokussierung zum Jahresthema auf ihrem Blog widerstandistzweckmässig gemacht hat. (Und die mich auf den Gedanken gebracht hat, die Gedanken, die in diesem Zusammenhang schon seit einer Weile durch meinen Kopf schweifen, endlich einmal zu verschriftlichen – danke Maria!)

Slow Blogging und digitale Abstinenz

Was haben nun die oben ausgeführten Aspekte der Achtsamkeit und Bewusstseinssteuerung mit dem Bloggen zu tun (wies es ja in der Überschrift angeklungen ist)?

Eine ganze Menge. Zumindest für mich.

Denn dieser Artikel brennt mir offen gestanden schon seit einiger Zeit unter den Nägeln und ich bin beim Schreiben dieser Zeilen gleichermaßen erleichtert wie aufgeregt. Erleichtert, weil ich meine Gedanken endlich produktiv verarbeite und aufgeregt, weil ich mich frage, was ihr wohl von ihnen haltet.

Aber zurück zum Anfang.

Bloggen: eine Leidenschaft

Ich denke, die meisten unter euch, die ebenfalls bloggen, stimmen mir zu, wenn ich sage: Bloggen ist eine Leidenschaft. Es ist nicht nur ein Hobby, es ist etwas, woran man mit Herzblut hängt und worin man viel Zeit und Mühe investiert.

Man macht sich kaum eine Vorstellung davon, wie zeitraubend es sein kann, einen gut fundierten Blogartikel zu verfassen.

Ich möchte euch daher zumindest einen kleinen Einblick geben:

• Für einen Rezept-Artikel brauche ich zunächst mindestens eine Stunde zum Backen oder Kochen selbst. Dann folgt das Foto-Schießen (obwohl ich da weit von der Professionalität entfernt bin, braucht auch das gewisse Zeit – oder gerade deshalb). Im Anschluss die Niederschrift des Rezeptes – bei mir in der Regel verbunden mit einer kleinen Geschichte, die sich um die jeweilige Leckerei dreht. Und zu guter Letzt will das Ganze noch optisch ansprechend aufbereitet werden. Für so einen Artikel investiere ich daher mindestens 2 Stunden Arbeit.
• Schreibe ich Lifestyle- oder Informationsbeiträge, kann sich die investierte Zeit bis ins Doppelte und darüber hinausgehend ausdehnen. Denn um euch wirklich gute Informationen und den zauberhaften Mehrwert an die Hand geben zu können, muss ich natürlich selbst einmal recherchieren, schauen, ob andere Blogger* innen vielleicht schon einmal Ähnliches gedacht und verschriftlicht haben. Oder überprüfen, ob meine Thesen überhaupt schlüssig sind. Und ganz nebenbei: mein Hirn nach passenden Formulierungen absuchen. Denn obwohl mir das Schreiben sehr leicht fällt und es eigentlich immer gut von der Hand geht, sind romanlange Artikel schlicht und ergreifend anstrengend. Vor allem, wenn es sich um sachlich fundierte handelt.

Auf “Mehr als Grünzeug!” stecken in jedem der aktuelleren Artikel (Blog-Experimente von ganz am Anfang sind hier einmal ausgenommen) also mindestens 2-3 Stunden Arbeit.

Dass ich offline ein ebenso zeitintensives und vereinnahmendes Leben führe, ist wahrscheinlich trivial, aber dennoch nötig zu erwähnen: Uni, Arbeit, Partnerschaft, Familie, regelmäßiger Sport sind nur einige der Dinge, die mich umtreiben und mit denen ich mich zusätzlich beschäftige.

Das Problem an der Sache lässt sich leicht erahnen: Alles in dem Umfang dauerhaft unter einen Hut zu bekommen, das kann nicht gutgehen.

Blogger-Burnout

Angesichts dessen, dass um den Begriff des Burnout in den letzten Jahren so viel Wind gemacht wurde, dass wir alle befürchten müssen, über kurz oder lang an ihm zu leiden, darf man sich fragen, warum ausgerechnet um alles in der Welt Blogger* innen dieses Phänomen heimischen sollte.

Und doch: das Thema scheint aktuell zu sein.

Eine ganze Reihe toller Blogger* innen hat sich bereits mit diesem Thema auseinandergesetzt und beweist: Bloggen ist eine schmale Gratwanderung zwischen Leidenschaft und Leiden-Schaffen.

So schreibt Anne auf neontrauma, welche Faktoren dazu führen, dass wir uns mit dem Bloggen überfordert fühlen. Ein Aspekt scheint mir hier besonders wichtig zu sein: Das Bloggen findet schon lange nicht mehr nur auf dem Blog statt. Social Media erlaubt und gebietet uns, unsere Beiträge zu teilen (zu promoten, wie man neuerdings so schön neudenglisch sagt) und immer up-to-date zu sein. Blogger* innen sind wesentlich mehr als Content-Produzierter* innen: Die sind auch gleichzeitig ihre eigenen Vermarktet* innen. Und das heute noch viel mehr als zu Beginn der Blogs.

Und das setzt unter Druck. Wenn wir ständig sehen, dass unsere lieben Mitblogger*innen jeden Tag einen neuen, phänomenalen Artikel veröffentlichen, fragen wir uns selbstredend irgendwann: “Was mache ich eigentlich falsch?”

Und wir beginnen, uns und unser Blogger-Verhalten zu analysieren. Damit sind wir bereits beim Anfang vom Ende angelangt. Denn das Analysieren schließt immer auch das Vergleichen mit ein. Doch wenn ich mich als kleine, neue und unbekannte Bloggerin mit einem Blog-Riesen vergleiche, der schon seit Jahren online ist, kann ich eigentlich nur mental schlecht abschneiden.

Doch es stellt sich die Frage: “Warum machen wir das eigentlich?”

Natürlich ist es toll, neue Follower zu erhalten und auch ich freue mich über jeden und jede von euch, der oder die meine Beiträge so lesenswert findet, dass er oder sie sich in die Newsletter-Box einträgt, über einen der Social-Media-Kanäle folgt oder per E-Mail auf dem Laufenden gehalten werden möchte.

Das erfüllt ein ureigenes Bedürfnis nach Anerkennung, nach Wertschätzung. Und wirklich: Es ist einfach toll, mit euch Mails zu schreiben, eure Kommentare zu lesen, Anregungen, Lob und auch Kritik von euch entgegenzunehmen und in einen fruchtbaren Austausch mit euch zu treten. Ein wunderbares Gefühl!

Es wird eng

Doch dann gibt es irgendwann den Moment, wo es beginnt, zu eng zu werden.

Besonders eindrücklich habe ich diese Situation bei Sarah auf ihrem Reiseblog verwandert geschildert gefunden:

“Facebook Posts, Instagram, Pinterest, Email-Postfächer, Facebook Nachrichten, Twitter, Analytics… ich bin kaputt.

Ich habe keine Lust mehr, um Aufmerksamkeit zu buhlen. Keine Lust mehr, mich durch Likes, Fans und Zahlen selbst zu bestätigen. Keine Lust mehr auf Agenturen, die irgendwelche Links kaufen wollen und auch keine Lust mehr, mein Können und meine Arbeit der Welt anzubieten, in der Hoffnung, dass sie irgendwer gebrauchen und bezahlen kann.

Ich habe keine Lust mehr, jeden Tag vor dem Laptop zu sitzen.” (Sarah)

Sarah plädiert im Folgenden dafür, dass sie ihr Leben genießen und sich von der digitalen Fessel befreien – sich also nicht bestimmen lassen, sondern selbst bestimmen möchte.

“Ich werde es nicht bis zu einem Blogger-Burnout kommen lassen. Dafür ist mir sowohl der Blog als auch mein eigenes Glück zu wichtig. Ich werde mich dieses Mal nicht verkriechen. Sondern ich werde etwas ändern.

Und zwar so lange, bis ich verdammt nochmal der glücklichste Mensch auf dieser Erde bin.” (Sarah)

Es sind kraftvolle und wahre Worte, die sie hier niederschreibt.

Auch wenn ich das Stadium (noch) nicht erreicht habe, in dem mir wirklich alles auf den Wecker geht, sondern tatsächlich mit ungebrochener Freude und Leidenschaft dabei bin, so merke auch ich, wie sich die Schlinge langsam enger zieht und ich das Gefühl bekomme, an den mir selbst auferlegten Aufgaben zu scheitern.

Denn ich möchte:

• Eure lieben Kommentare und Mails zeitnah und umfassend beantworten.
• Tolle, lange, ausführliche, gut recherchierte Artikel schreiben.
• Euch mit ungewöhnlichen, aber doch leicht nachzumachenden und gesunden pflanzlichen Rezepten versorgen.
• Auf dem Laufenden bleiben – hallo, Facebook, Pinterest, Twitter und Co.!
• Neue Ideen präsentieren.
• Inspirieren und selbst inspiriert werden.
• Andere tolle Blogs lesen (von denen es eine Menge gibt).
• …

Und noch so viel mehr. Und irgendwie hat das alles zugleich keinen Platz neben Essays und Hausarbeiten, die geschrieben werden wollen, vozubereitendem Unterricht, Treffen mit Freunden und Familie, den Stapel ungelesener Bücher, dem Kuschel-Abend auf dem Sofa.

Was kann und muss also getan werden?

Stichwort eins: Entschleunigung.

Stichwort zwei: Achtsamkeit.

Damit schlagen wir in diesem langen Artikel den Bogen zum ersten Thema: Achtsamkeit. Und ich sage es mir wie eines der oben aufgeführten Mantras vor: “Ich möchte achtsam werden. Ich bin zwar noch nicht so weit, doch mit jedem Tag komme ich diesem Ziel ein Stück näher.”

Achtsamkeit und Entschleunigung gehen in der Regel Hand in Hand. Denn nur, wenn ich die Turbinen des Alltagswahnsinns ein bisschen herunterfahre, habe ich Zeit und Möglichkeit, mich den Dingen zu widmen, die ich normalerweise übersehe.

Und genau das ist auch der Schlüssel, um einen Blogger-Burnout zu vermeiden bzw. in meinem Fall zu verhindern, überhaupt hineinzurutschen.

Anne bringt es auf den Punkt, wenn sie schreibt:

“Das Internet hat keine Pause-Taste. Die müssen wir bei uns selber finden.

Was ich gelernt habe: mein Leben zu genießen. Auch mal fünfe gerade sein zu lassen und nicht immer überall 110% geben zu müssen, auch wenn ich das eigentlich gerne würde. I can do anything, but not everything.
Ich lasse den Blog auch einfach mal Blog sein, das hält er schon aus. Drei Tage ohne neuen Post sind nicht ideal, aber so what. In der Zeit habe ich andere Dinge getan, gelebt.”

Pause. Schon das Wort klingt so anheimelnd, vielversprechend – seit der ersten Grundschulklasse. Pause, Auszeit, Zeit für das, was unser Leben außerdem ausmacht. Und gleichzeitig: Zeit, achtsam zu sein.

Durchatmen und nicht den Redaktionsplan im Kopf haben. Kuscheln, herrliche Zeit verschwenden und einfach mal: nichts tun. Außer: Leben.

Was heißt das für diesen Blog?

Meine Lieben, das heißt in erster Linie: Ich möchte mich schonen. Und zwar, damit ich euch weiterhin mit guten Artikeln und Rezepten, hinter denen ich auch wirklich stehe, versorgen kann.

Ich möchte euch weiterhin inspirieren und von euch inspiriert werden und ich möchte den Blog mit der gleichen Leidenschaft, die ihn bisher gekennzeichnet hat, über Jahre weiterführen.

Und das geht nur, wenn ich vom Gaspedal steige.

Ich werde Slow Blogging betreiben.

Konkret heißt das:

• Es wird nicht mehr alle zwei Tage einen neuen Artikel geben.
• Es wird maximal zwei Artikel pro Woche geben.

Aber:

• Es wird sich nichts an der Vielfältigkeit der Artikel ändern. (Ihr wisst: Ich bin für beinahe alles zu begeistern.)
• Es wird sich nichts an der Qualität der Artikel ändern (im Gegenteil: Ich hoffe, sie werden besser.)
• Es wird sich nichts an der Kommunikation mit euch ändern. (Ich versuche weiterhin, alle Fragen, lieben Kommentare zu beantworten. Und das, so schnell es mir meine anderen Aufgaben ermöglichen.)

Fazit und Ausblick

Es wird etwas langsamer, etwas entschleunigter zugehen auf “Mehr als Grünzeug!”. Es wird gewissermaßen eine achtsamkeitsgeschuldete Ruhe eintreten.

Und das ist gut so.

Denn ich weiß, dass ich aus meinem Leben so viel Kraft schöpfe, so viel Tolles mitbringen, das ich dann hier verarbeiten kann, dass diese “Entdeckung der Langsamkeit” (da gibt es übrigens ein ganz, ganz, ganz tolles Buch zu – wer auf Abenteuerromane mit historisch-phlisophischem Hintergrund steht, dem sei der gleichnamige Roman von Sten Nadolny wärmstens empfohlen!) für unser gemeinsames Projekt eigentlich nur förderlich sein kann.

Denn worüber schreibt man auf Blogs, wenn nicht über sein eigenes Leben? Schriebe ich über das der anderen, wäre es euch und mir selbst schnell langweilig. Doch wir dürfen nicht vergessen, dass die echte, die wahre Inspiration immer noch offline liegt – und immer dort liegen wird.

In diesem Sinne danke ich Maria für ihren wertvollen Gedankenanstoß, den sie mir mit dem Projekt Achtsamkeit und der dazugehörigen Linkparade gegeben hat.

Ich danke aber auch den vielen anderen tollen Blogger* innen, die sich bereits mit dem Thema Blogger-Burnout und Slow Blogging auseinandergesetzt und wahre und ehrliche Artikel dazu geschrieben haben.

Und ich danke Mr. Grünzeug, der mir immer wieder zeigt, was das Wahre im Leben ist. Und mir selbst, dass ich es schlussendlich doch begreife.

Und ich danke euch, meinen lieben Leser* innen, dass ihr mir folgt, dass ihr mir schreibt, meine Artikel lest, fleißig kommentiert, tolle Ratschläge und Verbesserungsvorschläge gebt. Ich hoffe, wir bleiben uns lange erhalten.

Ich wünsche euch frohes, langsames Bloggen und ein erlebnisreiches Leben offline.

Habt Spaß – und danke, dass ihr bis hierher durchgehalten habt! ❤

Hier könnt ihr zum Thema “Achtsamkeit” weiterlesen:

• Wikipedia: Achtsamkeit
• SPIEGEL: Achtsamkeit – was ist das?
• Yoga-Vidya: Achtsamkeit
• Planet Wissen: Achtsamkeit

Mehr über Slow Blogging und digitale Abstinenz erfahrt ihr hier:

• Annika schreibt über das Phänomen Blogger-Burnout
• Thomas und Melanie weigern sich, den Blogger-Burnout zu bekommen
• Anne schreibt, warum Bloggen unter Druck setzen kann
• Grace versucht, eine Lösung zu finden (englisch)